过度工作已成为许多专业人士的常态。虽然不断地接通电源可以让我们感到安全、联系和了解——无论是在工作还是在家里——但这也意味着我们永远不会真正下班。

我们在下班后回复电子邮件，在家接听工作电话，甚至在周末抽出几个小时来做​​一些工作。远程工作的兴起进一步模糊了工作日结束和计时时间之间的界限。

研究一致表明，长期过度工作会损害您的健康、损害您的职业生涯并导致过早倦怠。请继续阅读以了解到底发生了什么以及原因。

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为什么过度工作对健康有害

过度工作会对我们的健康造成严重后果。

“虽然一个人的身体和大脑具有令人难以置信的恢复能力和适应能力，但它们也有其局限性，需要照顾好才能正常运转，”综合主任说佛罗里达州梅奥诊所的健康和福祉，在 .

“当我们过度工作并且未能优先考虑自我保健时，我们就无法为身体或大脑提供休息和恢复所需的东西，”佩尔曼说。

我们的身体和精神只能承受一定的压力。以下是过度工作可能影响您和您的健康的几种方式。

1.过度劳累导致压力。

许多不同的因素都会增加压力。

《2023 年美国人》得出的结论是，工作量是造成压力的主要原因，影响了 39% 的员工，其次是人际问题 (31%)、兼顾工作和个人生活 (19%) 以及工作保障 (6%) .

持续的压力会引发从肥胖和焦虑到抑郁、心脏病和精神障碍等健康问题。

2.压力阻碍睡眠。

当你长时间工作时，你就会不睡觉。

不服用或剥夺睡眠会导致功能紊乱。

昼夜节律是身体、心理和行为的变化这取决于我们的 24 小时周期。当这些模式受到干扰时，您会感到精力不足，直到您获得适当的八小时睡眠。

荷尔蒙失衡和代谢紊乱是常见的副作用，这些副作用通过高血压、心脏病、肥胖和糖尿病表现出来。

你认为自己是那些只睡五六个小时就能过得很好的“幸运儿”之一吗？你可能不是。

虽然在睡眠不足八小时后能够得到充分休息的人中，他们也说其中任何一种的发生率。

3.压力会妨碍健康的饮食习惯。

太累了，不想做饭或去健身房？这在你过度工作的日子里很常见，因为它会妨碍你的日常锻炼、健康饮食和其他良好习惯。

当您过度劳累和疲劳时，您往往会选择不健康的食物。锻炼似乎是一件苦差事，你依靠咖啡因来度过这一天。

那个st过度劳累导致的压力会导致暴饮暴食或做出不良的饮食选择。如何？压力会引发皮质醇（也称为压力荷尔蒙）的释放。

当您的大脑寻找燃料来应对任何造成压力的威胁时，皮质醇会促使您对含糖、咸味和脂肪食物的渴望。

4.压力对心脏有害。

您的心脏是最先受到压力和过度劳累影响的器官之一。

与每周工作 35-40 小时的人相比，每周工作 55 小时或以上的人中风的风险高出 35%，死于缺血性心脏病的风险高出 17%。

此外，还收录了因过度劳累而患上心脏病的人的账户。

与心脏相关的问题的例子包括心脏病导致的死亡、非致命性心脏病发作和心绞痛（一种由心脏供血不足引起的疾病）。

想知道为什么过度劳累会导致心脏病吗？

临床社会工作者在与 交谈时解释说，压力过度劳累会增加皮质醇激素的产生，从而增加心脏病或中风的风险。

她补充说，它还会导致其他问题，例如背痛、颈部疼痛和肌肉紧绷。

5.压力会影响你的注意力并损害你的判断力。

过度劳累、压力大和睡眠不足的人往往判断力受损、记忆力模糊。

您可能已经注意到，在紧张的几天后，您的脾气变得暴躁。

强烈的情绪反应、对伴侣发脾气或容易对同事感到沮丧，这些都是您精疲力尽的迹象。

过度劳累会导致大脑中参与记忆创建和巩固的区域。

这会让您失去注意力并影响您的判断力。

6.过度劳累可能会导致不良习惯。

除了健康风险之外，过度工作还与不健康和有害的习惯有关。

2015年，芬兰职业学院健康。

他们发现，当人们每周工作超过 48 小时时，他们更有可能“增加危险的饮酒行为”。

除了饮酒之外，长时间工作还与吸烟有关。

Welltory 2018 年的一篇论文将其添加到了坏习惯清单中，表明过度工作也会导致 ，这会危及您不工作时的压力恢复水平。

7、过度劳累导致抑郁。

除了身体疲惫之外，过度的工作负荷、长时间工作和不合群的轮班也会严重影响您的心理健康。

《世界心理健康报告：改变所有人的心理健康》中的“长时间工作和过度工作的负担可能会造成严重后果，例如临床抑郁症，甚至员工的自杀行为”。

8. “过劳死”或过劳死亡已有记录。

Karoshi 是一个日语术语，翻译过来就是“过劳死”或“过劳死”。

它指的是一种现象，我个人因长时间过度工作、持续承受巨大压力而患上严重疾病和精神障碍。

一项预防措施表明，它会导致 50 多岁的人患上心脏病和脑部疾病，而 30 多岁的人则会出现精神障碍。

为什么过度工作不利于你的职业生涯

如果更好的健康和幸福感不足以激励你采取措施来解决长期过度工作的问题，那么事实证明，过度工作会对你的表现产生合理的负面影响。

让我们更深入地探讨一下当您过度劳累和承受压力时工作效率下降的原因。

1.更多的输入并不一定意味着更多的输出。

更长的工作时间是否等于完成更多的工作？偶尔会，但当“加班”成为常态时就不会了。

这一理论得到了 的证实，该理论检验了人均生产率与平均工作时间之间的相关性。

结果哥伦比亚和墨西哥等生产率较低的国家的工作时间更长，带薪假期更少。

另一方面，挪威和卢森堡等优先考虑工作与生活平衡且生活水平较高的国家表现更好，人均生产率更高。

2. 你请病假是因为你病了。

过度劳累的员工请病假。要么是因为他们真的生病了，要么是因为太累而无法工作。

是一位商业教练，他表示，长时间工作会对企业绩效产生负面影响，因为它会导致缺勤率增加和人员流动率上升。

员工生产力下降，他们上班的积极性降低。这也导致整体业务受到影响。

3.你忽视了大局

您是否曾经让一个项目消耗了您和您的时间？我们都经历过。

虽然偶尔被一个项目消耗掉也不错，但如果你把它变成一种习惯，那就有风险了。拉尔图案。

当这种情况发生时，我们就会忘记长期的梦想和抱负，而将注意力和精力转移到日常职责和任务上。

我们的野心开始减弱。我们对我们的工作和为我们工作的人产生了怨恨感。

盖洛普的一项研究表明，如此低的士气和对工作的脱离正在导致“。”的增长趋势。

此时，员工可能仍会亲自去上班，但对任务缺乏热情和热情。他们避免承担新的责任，停止贡献创新想法，并减少参与团队活动。

同样，我们还发现，平均而言，营销领导者认为 17% 的员工正在悄然辞职。

4. 您给自己和他人带来风险。

过度工作和长时间工作会导致疲劳，是严重的职业安全与健康 (OSH) 危害。我们已经确定，疲劳的人会犯更多错误。

与工作相关的事情会降低你的警觉性，增加发生事故和错误的可能性。如果您从事体力要求较高的工作或在建筑、医院或实验室等敏感环境中工作，这可能会特别危险。

2022 年关于过度劳累和疲惫的医生的调查显示，令人震惊的是，60% 的医生担心因疲劳而犯下临床错误，高于 2021 年的 51% 和 2020 年的 48%。

美国的研究也显示了类似的结果：过度劳累的医生容易犯更多错误，危及患者安全并导致更多诉讼。

5.过度劳累会阻碍创造力。

过度劳累会耗尽你的精力和动力，并最终影响你的创造力。

始终表明它会导致注意力下降。

为什么？因为创造力源于放松的心态。

当您感到疲倦和过度劳累时，您会变得目光短浅，专注于完成眼前的任务，几乎没有空间去探索新的职位能力和跳出框框的思维。

因此，如果您想发挥创造力，限制工作时间、睡个好觉，并在您感觉自己的大脑被创造性想法耗尽时休息一下，这一点很重要。

专业提示：当您需要休息时，请在附近放一个记事本或手机。当创造力迸发时，请务必快速记下您的想法。

6.精疲力尽会让同时处理多项任务变得更加困难。

当您的思维疲惫时，您的认知资源就会耗尽，这使得在任务之间切换并同时专注于多个事情变得更加困难。

完成单个任务需要更长的时间。因此，无法像平常一样高效可能会增加您的挫败感。

过度劳累的症状

你怎么知道自己工作过度了？

当您的身心疲倦时，它们会向您发出警告信号，例如持续困倦、疲劳或普遍的忧郁感。

这里还有一些需要注意的症状。

斯尔深层疾病

压力和过度劳累可能会导致失眠或睡眠质量不佳等疾病。

这可能表现为白天无意识地睡觉或打瞌睡、夜间频繁醒来且难以重新入睡，或者最终上床睡觉时需要 30 分钟以上才能入睡。

与工作相关的疲劳

如果您连续几天出现慢性疲劳、精力不足、头痛、头晕、肌肉酸痛或酸痛、肌肉无力以及反应迟缓，这很可能意味着您患有工作疲劳。

注意力不集中

难以从记忆中回忆起姓名和日期等次要细节，难以保持注意力集中，无法做出决定，并且会犯粗心的错误。这会显着影响您完成日常任务的能力。

免疫系统减弱

经常感冒、消化问题、皮肤感染、焦虑加剧、胸痛和压力引起的头痛表明你的工作正在损害你的免疫力。

情绪疲惫

感到不知所措或忧郁、易怒、退出社交互动以及高度悲观，这些都是您的工作正在耗尽您的情感和体力的明显迹象。

体重波动

由于时间不够而经常不吃饭或过度吃垃圾零食会导致体重波动和健康状况不佳。

过度劳累该怪谁？

长期过度工作并不有趣。意识到您必须完成另一次家庭聚餐或轻松的周末，这种感觉并不好。

那么人们为什么要这样做呢？是因为我们的老板告诉我们这样做吗？还是因为我们想赚更多的钱？还是我们有一些深层次的心理需求？

管理者野心太大？

在许多情况下，老板希望员工长时间工作，通过电子邮件 24/7 随时待命，并在晚上、周末和假期工作而不会提出抗议。在这个版本中，卡迈克尔写道：“我们过度工作是因为我们被告知要这么做。”

这一点在美国、韩国和日本这三个国家尤其明显，这些国家的员工工作时间更长。

公司是吗？

当今许多公司的忙碌也迫使员工过度工作。

当公司的氛围鼓励员工过度工作，使其成为常态并受到赞赏和激励时，员工别无选择，只能通过同样的行为方式参与其中。

“忙碌的意识形态认为，人们过度工作并不是因为经济原因，而只是因为这是干劲十足的人获得他们想要的东西的方式，”《下班后》的合著者尼克·斯尼切克(Nick Srnicek)< /p>

当人们认为过度工作是被接受并得到他们想要的东西的唯一方法时，他们就为他人树立了错误的榜样。这种对成为“完美员工”的不懈追求最终会损害您的幸福感和绩效。

……还是我们自己？

很多时候，我们推动o我们自己，因为这就是我们大脑的连接方式。我们要么认为这是实现目标的唯一途径，要么认为过度工作会让我们更快地到达我们想要的生活。

无论哪种方式，我们都会为自己设定不切实际的过高期望，并投入所有精力来实现它们，但当我们无法满足这些期望时，我们就会士气低落。

如何应对过度劳累 1.尝试心理上的超然。

了解您的工作是您生活中不可或缺的一部分，不要让它吞噬您的存在，这对于保持健康的工作与生活平衡至关重要。

“心理脱离”是一个强大的概念，可以让您在工作时间结束后脱离工作。

根据一项研究，能够有效地从工作中抽离出来的员工的身体疲劳程度较低。

然而，那些工作要求过高并妨碍他们脱离工作的能力的人面临着不利的健康结果。

另一个研究表明，心理疏离对于从工作相关压力中恢复至关重要，而无法做到这一点可能会导致早期。

将工作留在办公室，如果您在家工作，请设定严格的开始和结束工作时间。设定明确的界限，确保在一天工作结束时在精神上和计算机上注销。

注销后继续担心你的工作会让你无法享受自己的个人生活，让你感到压力，并影响你第二天的表现。

2. 按照 52/17 规则休息。

研究表明。

遵循 52/17 规则来提高您的工作效率水平。这是一种很有价值的时间管理技巧，你可以工作 52 分钟，然后休息 17 分钟。这样，您就可以防止精神疲劳并避免精疲力尽。

设置一个 52 分钟的计时器，当计时器响起时，休息一下。做一个填字游戏、休息一下、看一些 Netflix 视频，或者吃点小吃。重复全天循环。或者调整时间间隔，看看什么最适合您。

有些人喜欢工作 30 分钟，休息 5 分钟——即所谓的番茄工作法。

3. 坚持你的日常习惯。

如果您希望保持健康的工作与生活平衡，自我决定是您最大的资产。遵循严格的惯例并确定任务的优先顺序，以帮助您适当分配工作、休息和个人活动的时间。

A 可以改善心理和情绪健康，让您变得敏锐、充满活力。通过坚持惯例并对自己负责，您就不太可能延长工作日或将工作带回家。

4.设定界限。

建立界限对于实现健康的工作与生活平衡至关重要。

尽早设定严格的界限并让每个人都知道，包括你的同事和上级。

偶尔在下班后回复电子邮件或短信是可以的。但请确保将所有电子邮件和消息放在 h一旦你回家直到第二天早上就老了。

此外，学会说“不”。如果你被要求在下班后工作或做一些超出你权限的事情，请坦然地说“不”，并坚持自己的立场。不要感到内疚或有压力。

首席信用分析师表示，设定严格的职业界限可以帮助人们对自己的工作感觉更好。

尽早明确自己的界限不仅可以帮助您避免过度劳累，还可以更快地将您的界限传达给其他人。

5. 与你的社交圈保持联系。

即使在您的职业生涯中，您的朋友和家人也是一个宝贵的支持网络。

他们提供诚实的反馈并识别破坏性模式。当你焦躁、疲倦或注意力不集中时，他们会最先注意到。

定期与他们保持联系可以帮助您及早识别过度劳累的症状。另外，和朋友一起出去玩有助于转移你的注意力，并有意义无法改善你的心理健康。

6. 抽出时间进行自我保健。

为自己腾出时间并不自私。有必要。尤其是在精神障碍和焦虑水平空前高涨的今天。

“我们必须尽我们所能照顾好自己，因为这将使我们能够继续在工作和生活中表现良好，”她在书中谈到了“永远在线”。

“如果我们定期监控自己，我们应该能够识别警告信号（压力、焦虑和倦怠），”她补充道。

当我们优先考虑自己时，它会给我们一个充电的机会，并防止我们精疲力竭。它可以减轻一些压力，提高创造力，提高表现，甚至提高我们的生活质量。

7. 和你的老板谈谈。

如果您经常感到不知所措，是时候与您的老板谈谈了。

安排与您的经理会面，讨论您过多的工作量并寻求支持。分享您的不知所措的感受并提供解决方案对您的任务和职责的概述。

共同找出可以委派哪些任务以及委派给谁。

您的公司可以在鼓励您公开分享您的担忧方面发挥巨大作用。

如果您的公司不支持就加班问题进行公开沟通，请考虑私下联系您的老板、上级或同事，他们可能会提供宝贵的建议和指导。如果您发现这样做具有挑战性，那么可能是时候探索其他工作选择了。

专业提示：加入健身房、安排水疗约会或进行瑜伽冥想。定期分离您的工作，看看它如何提高您的工作效率和注意力。

既然您已经了解了应对过度劳累的六种好方法，请遵循以下提示来改善您的工作与生活平衡。

知道何时该注销

长时间工作可能会让人感到有回报，尤其是当我们认为这让我们更接近成为理想员工时。但这对我们的身心健康不利n 导致早期倦怠。

研究不断表明，我们应该更聪明地工作，而不是更努力地工作，同时保持工作生活的平衡。请记住，优先考虑您的精神、身体和情感健康，绝不应该让位于工作承诺。

把自己放在第一位，安排好优先事项，并对自己负责，从长远来看，这有利于你的健康和职业生涯。

编者注：这篇博文最初发布于 2016 年 6 月，但为了全面性和新鲜度进行了更新。